고3 다이어트 고3 남자이고, 키 177cm에 몸무게 86kg, 골격근량 35.4kg, 체지방률이 23.6%
고3 남자이고, 키 177cm에 몸무게 86kg, 골격근량 35.4kg, 체지방률이 23.6% 인데 한 70중반대 까지 8월달 까지 빼고 싶은데 될까요? 고3인지라 먹을거를 없애지는 못할거 같아서 집에서 할만한 운동이나 이런거 추천해 주세요
8월까지 70중반대까지 감량 목표는
꾸준한 노력과 계획적인 식단, 운동을 병행하면 충분히 가능합니다.
식단은 과도한 제한보다는
균형 잡힌 식사와 적절한 칼로리 조절이 중요해요.
탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하면서
과자, 탄산음료, 인스턴트 음식은 줄이는 게 좋아요.
집에서 할 수 있는 운동으로는
- 유산소 운동: 제자리 뛰기, 줄넘기, 빠르게 걷기
- 근력 운동: 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등
이런 운동을 하루 30~60분 정도 꾸준히 해보세요.
운동 전후로 스트레칭을 꼭 하고
수분 섭취도 충분히 해주는 게 중요합니다.
학업과 병행하며 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천하면
원하는 체중에 도달할 수 있을 거예요.
응원합니다!