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악력 키우기 안녕하세요 악력을 키우고 싶어서 이틀전부터 악력기로 운동하고 있어요. 다이소에서 산
안녕하세요 악력을 키우고 싶어서 이틀전부터 악력기로 운동하고 있어요. 다이소에서 산 악력기입니다. 하루에 100번씩 양손하고 있어요.제가 헬스장을 가기가 부담돼서 집에서 악력을 키우고 싶은데 좋은 방법 없을까요?
이틀 전부터 꾸준히 시작하셨다니 의지가 대단하시네요
다만 “하루에 100번씩” 같은 고정 패턴만 하면 금방 지루해지고 효과도 제한적일 수 있어요.
결론부터 말하면, 악력을 키우려면 ‘점진적 과부하’와 ‘다양한 자극’이 필요합니다.
즉, 단순히 반복 횟수만 채우는 것보다 강도와 방법을 조금씩 바꿔줘야 좋아요.
근거
근육은 같은 자극에 계속 노출되면 성장 효과가 줄어듭니다.
손가락, 전완근, 손목 힘이 모두 합쳐져서 악력이 나오기 때문에 다양한 방식이 필요해요.
집에서 할 수 있는 팁
악력기 강도 조절: 다이소 제품은 보통 강도가 고정돼요. 조금 더 센 제품이나 조절 가능한 제품을 쓰면 더 효율적입니다.
세트 나누기: 한 번에 100번보다는 2030회씩 34세트로 나눠 해보세요. 근육 피로가 더 효과적으로 쌓입니다.
홀드 훈련: 악력기를 쥔 상태로 10초 이상 버티기 → 힘의 질 향상에 좋아요.
수건 쥐기: 젖은 수건을 꽉 짜듯이 비트는 동작은 손가락 전체 힘을 고르게 발달시켜 줍니다.
집에 있는 물건 활용: 1.5L 생수병을 손가락만으로 들고 버티는 것도 좋은 훈련이에요.
주의할 점
손목이나 손가락 관절에 무리가 오면 하루 이틀 쉬어주는 게 회복에 좋아요.
매일 무조건 하는 것보다 주 3~4회 꾸준히, 점점 강도를 높이는 게 더 효과적입니다.
정리하면, 지금처럼 꾸준히 하는 건 아주 좋고, 거기에 강도 조절·홀드·다양한 훈련을 섞어주면 악력이 더 빠르게 늘어요
이건 실제로 재활·헬스 트레이닝 상담에서도 자주 추천되는 방법이에요.
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