식단 훈수 좀 햇반1, 계란2, 닭가슴살1, 브로콜리 2개, 그린빈 3개 위에를 한끼로 하루
식단 훈수 좀 햇반1, 계란2, 닭가슴살1, 브로콜리 2개, 그린빈 3개 위에를 한끼로 하루
햇반1, 계란2, 닭가슴살1, 브로콜리 2개, 그린빈 3개 위에를 한끼로 하루 3끼 먹어도 될까요위에 거 계산 해보니 한끼당 575 칼로리 정도 되는 것 같습니다.운동: 주 5일, 웨이트 40분, 러닝 5km or 천국계단 30분 할 예정입니다.
식단 구성 자체는 탄단지 균형이 잘 잡힌 편이고, 운동량도 꽤 있어서 하루 3끼 저 식단이면 다이어트용으로는 충분히 안정적이에요.
섬유질과 미네랄이 더 필요하니 야채 양은 한 끼에 최소 100~150g 이상 챙겨주는 걸 추천드립니다.
2) 지방이 거의 없음 → 지방도 소량 꼭 필요
예: 올리브유 1티스푼, 아몬드 몇 알 정도 추가하면 호르몬 균형 + 포만감 유지에 좋아요.
3) 하루 총 1700kcal 내외 → 감량에는 적당하지만 장기 유지 시 대사 저하 주의
주 1회 정도는 일반식/탄수 좀 더 챙기는 리피드 데이도 추천드려요.
그리고 체지방 분해나 붓기 관리 보조로애사퀸정 같이 사과초모식초 기반에 부원료까지 다이어트 맞춤형으로 구성된 제품을 함께 챙기면, 몸 컨디션 떨어지지 않고 더 깔끔하게 감량하실 수 있어요.
결론: 지금 식단, 운동 루틴 기본은 잘 잡혀 있고 야채·지방 조금 보완하면 완벽합니다.
